Lichaamstypes
Endomorf type 1 (Appelfiguur)
Kenmerken:
Ronde vormen.Veel opgeslagen vetten rond de buik en het bovenlichaam (appel).Hoog vetpercentage. Maakt makkelijk spiermassa aan, valt langzaam en moeilijk af. Is snel moe en valt makkelijk in slaap. Langzame stofwisseling. Gevoelig voor jojo-effect. Altijd dorst. Enorme drang naar zoetigheid. Slechte houding: voorover hangen.
Eet en drink advies:
Eet het liefst geen koolhydraten meer na 15 uur. Drink geen sportdrankjes, wel veel water. Haal je eiwitten en koolhydraten uit peulvruchten en groente, vette vis en vlees. Eet 2 uur voor het trainen koolhydraten.
Sportadvies:
Train vier keer 60 min per week. Doe drie keer per week 45 min krachttraining met 15 min intervaltraining. Doe 1x per week cardio.
Mogelijke gezondheidsproblemen: Depressie, hoge bloeddruk, hart- en vaatziektes, overgewicht, diabetes, vermoeidheid, vocht vasthouden, slaapproblemen, cellulitis. Enorme drang naar zoetigheid, slechte stoelgang, hormonen uit balans.
Endomorf type 2 (Peerfiguur)
Kenmerken:
Peer vorm, ronde vormen. Smalle schouders, korte ledematen.Hoog vetpercentage, langzaam metabolisme. Maakt makkelijk spiermassa aan, valt langzaam af en komt snel weer aan. Is snel moe en valt makkelijk in slaap. Gevoelig voor jojo-effect. Eet en drink advies: Eet het liefst geen koolhydraten meer na 15 uur. Drink geen sportdrankjes, wel veel water en groene sapjes. Haal je eiwitten en koolhydraten uit peulvruchten en groente, vette vis en vlees. Eet 2 uur voor het trainen koolhydraten.
Sportadvies:
Train 3 keer 45 min per week krachttraining met 15 min intervalcardio-training.
Mogelijke gezondheidsproblemen:
Depressie, hoge bloeddruk, hart- en vaatziektes, overgewicht, diabetes, vermoeidheid, vocht vasthouden, slaapproblemen, cellulitis. Enorme drang naar zoetigheid, slechte stoelgang, hormonen uit balans. Prikkelbaar, nervositeit en hoge bloeddruk.
Leave A Comment